אימון: Fbw
3 פעמיים בשבוע
מסה
אני עברתי להתאמן בבית בשילוב עם המכון, אבל זה בגדול מה שאני עושה בבית, במכון זה גם fbw אבל טיפה שונה (ממש טיפה שונה!)
*קניתי היום מוט ארוך (אורך: 1.5 מטר), שגורם לאימונים בבית ובמכון להיות כמעט אותו דבר (אני עובד הרבה עם משקולות\מוטות חופשי, לא אוהב מכונות!)
חימום: ריצה או עליה במדרגות (
) 10-15 דקות
כל התרגילים 3x12
רגליים -
סקוואט רגיל
גב -
בנט אובר
פול אובר
*תגידו לי אם שתי התרגילים האלה עובדים על כל חלקי הגב, אם לא תגידו לי מה לשנות.
חזה -
לחיצת חזה עם מוט
כתפיים -
לחיצת כפתיים עם דאמבלים
יד אחורית -
כפיפות מרפקים בין שתי כיסאות
*תגידו לי אם עדיף את זה או לחיצה צרפתית עם מוט.
יד קדמית -
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה, הפוך! (לאמה)
בטן -
כפיפות רגילות
בבקשה רק אנשים שיודעים\מבינים שיתנו חוות דעת, תודה חבר'ה ויום טוב :]