באמת זה הרבה??
לא חשבתי שזה הרבה
ונגיד ככה?
חלק בגוף: חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3
דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x3
חלק בגוף:כתפיים
הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x3
חלק בגוף:יד אחורית
פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x3
15 סטים
b
חלק בגוף:גב
מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום
פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת\ חתירה 10x3
חלק בגוף:יד קידמית
כפיפת מרפק כנגד מוט\משקולות באחיזה ישרה 10x3
כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה
חלק בגוף:רגליים
כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x3
פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x3
תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x2
חלק בגוף:בטן
כפיפות בטן כנגד משקל 20x3
עריכה: אז למהה באתר יש תוכנית עם 9 סטים לחזה למשל.. וזה עוד הקל.. יש בינוני וקשה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1