מה דעתכם על תוכנית הזאת ab
תוכנית בסיסית לא??
a
חזה
לחיצת חזה בישיבה 3x12
פרפר חזה בישיבה 3x12
קרוס כבל - לחיצה מטה בעמידה - 2x15
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3x12
הרחקת ידיים 2x12
תלת ראשי
פשיטת מרפק מעל הראש - בישיבה - 3x12
פשיטת מרפק מטה בעמידה - 3x12
b
רגליים
לחיצת רגליים בישיבה - 3x12
כפיפת ברך בישיבה 3x12
פשיטת ברך בישיבה 3x12
כפיפה כפית בכף רגל - 2x15
גב
מתח אחיזה רחבה - משיכה - 3x15
משיכות מעבר לראש - 3x12
פשיטת גו על כיסא רומי - 2x15
חתירה ביד אחת - 3x12
דו ראשי
כפיפת מרפקים בשכיבה 3x12
כפיפת מרפקים כבל תחתון - 3x12
המטרה היא מסה...
|