ציטוט:
פורסם במקור על ידי The-One
תוכנית על הפנים אני אפילו לא ינסה לתקן אותך מרוב שהכל מסובח ומפגר פה
תעש התתוכנית הבאה fbw 3פעמים בשבוע יום כן יום לא
f-x-b-x-w-x-x ככה הסדר שלה יהיה
והתוכנית תיהיה כזאת
חזה:לחיצת חזה עם מוט אולימפי 4x8
רגלים:סקוואט 4x10
גב:חתירה בנט אובר או מסור 3x8
ומתח 1x10
כתפיים:לחיצת כתפיים עם משקולות 3x8
יד קידמית:כפיפות מרפקים 2x12
יד אחורית:פשיטת מרפקים בפולי 2x10
זאת תוכנית יחסית בסדר שהרכבתי עכשיו ללמתחיל אן סיבה לעשות כל כך הרבה סטים לשריר גדול בהחלט מספיק 4 ולשריר קטן 2 זה בסדר..
תנסה את זה או שתרכיב משו דומה .. בהצלחה.
|
אוקיי אז ככה:
לחיצת חזה עם מוט אולימפי... אני מתאמן על דאמבלים כרגע כשיהיה לי כסף בקרוב אני אקנה מוט אולימפי... כרגע, אני על דאמבלים אז אני יעשה עם דאמבלים זה גם טוב לא?
רגליים: סבבה אני אעשה ככה
גב:חתירה בנט אובר או מסור אממ... אפשר המחשה של התרגילים האלו?
אני עושה חתירה שכזו:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
מתח בעייה בשבילי... כי נכון לעכשיו אני לא מצליח לעשות מתח אחד אפילו... אבל אני עובד על זה.... יש תרגיל אחר?
כתפיים: סבבה אני אעשה לחיצת כתפיים בסדר הזה
יד קדמית: סבבה אני אעשה את זה
יד אחורית: סבבה אני אעשה גם את זה
עריכה:
אני אוכל לשלב בתוכנית כ-4 ריצות בשבוע כי אני מעוניין לשפר גם סיבולת בנוסף