תכנית חדשה שבניתי!!!
שלום היום בעזרת כמה אנשים מהפורום שעזרו לי בניתי תכנית מצוינת לפני דעתי ואני רוצה לדעת מה דעתכם על התכנית ab
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 5x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 4x10
לחיצת חזה במוט בשיפוע למעלה 10x3+סט רביעי דרופ סט
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים קדמיות 3x10
לחיצת רגליים אחוריות 3x10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 6x10
אימון b
יד קדמית-
כפיפת מרפקים במוט w 3x10+סט רביעי של דרופ סט
כפיפת מרפקים בפרונציה 3x10+סט רביעי דרופ סט
לחיצת חזה עם דאמבלים יד יד 3x10
גב-
מתח 3x7
מסור 3x15
יד אחורית-
מקבילים 3x10
כפיפת מרפק לצדדים עם מוט v 3x10
בן 14
גובה 1.68
משקל 54
|