חוות דעת על תכנית ab
בנו לי במכון תכנית ab חדשה. רציתי לדעת מה דעתכם? אגב ראיתי במכון שאף אחד לא עושה דדליפט, ואני לא יכול לעבור מכון (אין מכון אחר קרוב). אז מה אתם אומרים על התכנית?
המטרה - עלייה במאסה.
A:
גב
מתח 8x3
t-bar אחיזה עילית 3x10
משיכה בישיבה במכונה - צר 3x10
יד אחורית
פולי עליון - מוט 3x10
פולי עליון - יד יד 3x10
בישיבה - מאחורי הראש משקולות 3x10
רגליים
סקוואט 3x12
פשיטת ברכיים בישיבה 3x12
כפיפת ברכיים בשכיבה 3x12
אלכסונים 3x20
זוקפי גב 3x12
b:
חזה
בנץ' פרס 3x10
לחיצה ב-30 מעלות דאמבלים 3x10
פרפר במכונה 3x10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3x10
הנפות קדימה ב-60 מעלות 3x10
פולי תחתון - יד יד 3x10
יד קדמית
בישיבה - תוך כדי סיבוב 3x10
כפיפת מרפק בפולי תחתון עם מוט 3x10
אלכסונים 3x20
זוקפי גב 3x12
זהו זה. מה דעתכם?
נערך לאחרונה על ידי Big MAMA, 14-06-09 בשעה 11:31.
|