[ששון]

תעשה fbw ככה

בנץ פרס 4x8
מילטרי פרס 2x8
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 2x12
בנט אובר 4x8
סקוואט 4x6-10
כפיפת מרפקים עם מוט 2x12

תעשה את זה 3 פעמים בשבוע יום כן יום לא