ציטוט:
פורסם במקור על ידי itay
אני בקושי מכניס שומן לתפריט.
אני על 150 גרם חלבון ליום ועל 40 גרם פחמימה [שוקל 76]
אני אוכל מאכלים לא עתירי שומן [פסטרמה דלת שומן, חזה עוף,קוטג' 3 אחוז וכו']
|
אם אתה על 150 פחמימה ו 40 חלבון זה אומר מקסימום 760 קלוריות
איפה עוד 1000 קלוריות שאמורות להוית לך בתפריט אם אין לך כמעת שומן אז חסרים לך במקרה הטוב כמה מאות קלוריות כדי להיות על גרעון נורמאלי
לדעתי דפקת את החילוך חומרים שלך ולכן אתה לא יורד
בכל אופן אם אתה לא יורד צא ל7-10 ימים ניטרלי
אחרכך תחשוב שוב לחיטוב יותר נורמאלי
עם לפחות 150 גרם חלבון\70-80 גרם שומן והשאר פחמימות עד שתגיע ללפחות 1700 קלוריות
וואלק לאנשים אין מושג מהחיים לגבי חיטוב אבל מתעניינים ב psmf ו עושים חיטובים קטוג'נים
