[ששון]

a-חזה כתפיים יד אחורית
חזה

בנץ' פרס 4x6-8
בנץ' פרס עליון 3x6-8
כתפיים

לחיצת כתפיים עם מוט 4x8
יד אחורית

פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x8-12

b-גב רגליים יד קדמית

גב

מתח 3x6-8
בנט אובר 3x8

רגליים

סקוואט 4x8-10
כפיפת ברכיים במכונה 3x8-10

יד קדמית

כפיפת מרפקים עם מוט מעוקם 3x6-8