עצות לחיטוב בבקשה
אוקי אז אני הולך לסיים מסה של שנה וחצי כמעט ולהתחיל חיטוב.
נתונים:
גיל :16
גובה:172 - 171 ס"מ
משקל:89
יד:41.5-42
אני צורך כ4000-4200 קלוריות ביום בממוצע.
עכשיו השאלות שלי הן איך אני אמור להתחיל את החיטוב כדי שיהיה בריא והדרגתי?
ופעם בכמה זמן צריך לעשות העמסת פחמימות ואיך היא אמורה להתנהל?
תודה מראש ויום טוב =]
|