ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max75kg
בכל זאת, מה דעתך על לתת תוכנית SS למתאמן חדש כדי שהוא יצבור כוח וילמד את הטכניקה של התרגילים המורכבים ולאחר מכן לתת לו תוכנית עם נפח קצת יותר גדול ובידוד לחלק מהשרירים הקטנים?
זה הרבה יותר עדיף מלתת למתאמן ב-3 החודשים הראשונים לעבוד עם מכונות כמו תוכנית הFBW של ישראלבודי לא? מה לדעתך צריך לתת למתאמן חדש בתור התחלה והמשך?
וגם קראתי בכמה מקומות שעדיף כבר בשלבים הראשונים להתחיל לעבוד בשיטת הפריודיזציה. מה דעתך על זה? |
דבר ראשון, יהיה חבל מאד להתחיל עם פריודיזציה כאשר המתאמן עדיין מסוגל לעלות במשקלי העבודה ולהתחזק מאימון לאימון. תכנית קצת יותר מורכבת תהיה הלינארית של סטאר, כשמומלץ להמשיך איתה לאחר מיצויי starting strength, אך כשהאפקט הלינארי עדיין קיים.
וכן, ככל שרמת הותק עולה יוכל לעלות נפח האימון בהתאם. אך כמובן שלהתחיל עם תכנית בעלת נפח גבוה תהיה טעות ברוב המקרים, כשהתמקדות בבידוד התנועה יוסיף חטא על פשע.
__________________
שיאים:
bench press: 23kg RM5
squat:69.25mg *RM0.5
deadlift: 76.4g RM5
*חצי ירידה
משקל בבוקר: 106 ק"ג
משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג
משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג
משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג
*מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים.
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...
לחץ כאן