[רועי ב.א]

פורסם במקור על ידי amadey21

הי,
אני חדש כאן..

רציתי לדעת האם התוכנית האימונים שלי טובה או לא..

אימון ab בבית..


אימון a:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט8-10x4פרפר בשיפוע עליון 10-12x3
יד אחורית
לחיצתה צרפתית 8x3

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 8x4

טרפזים - תוריד בינתיים לא צריך

בטן:
כפיפות בטן 15x3


אימון b:
גב
מתח רחב - 4 סטים (180 מעלות, 90 מעלות) לא הבנתי את הקטע עם ה180 מעלות וה90 מעלות.
חתירה עם משקולות - 10x3

יד קידמית
כפיפות מרפקים עם משקולות בישיבה 10x3

תאומים:
לחיצת תאומים עם משקולות 12x2

רגליים:
סקוואט 10x4
מכרעיים 8x3

זה למקרה שאתה מתאמן בבבית + אתה רוצה נפח נמוך