[האדמור]

התוכנית: A/b/c/d לא להתאמן יותר משני אימונים רצוף! אני מניח לפי התוכנית שלך שאתה מתקדם. פה אני לא מדבר על תרגילם אלה על שרירים שכדאי ומומלץ לשלבם יחד מה שבתוכנית שלך לא תקין! תוכנית זו היא כמובן בגדר המלצה בלבד ואינך חייב לקבלה ולייסמה. 4 אימונים בשבוע!


A: חזה 5 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות + יד אחורית 4 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות+ בטן 2 תרגילים של 5 סטים כנ"ל.

B: רגליים פשיטת ברכיים 5 סטים 12 חזרות + סטוואט 5 סטים כנ"ל + כופפי ברך 5 סטים כנ"ל + דד ליפט 5 סטים כנ"ל + תאומים 6-8 סטים כנ"ל.

C: כתפיים 5 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות + טרפזים 2 תרגילים כנ"ל + בטן 2 תרגילים של 5 סטים 12-15 חזרות.

D: גב 5 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות + יד קדמית 4 תרגילים של 4 סטים 12 חזרות.

כמובן שיש לשלב תזונה מתאימה ומנוחה מספקת!

בהצלחה!