תוכנית חדשה ab
A
חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3
דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x3
חלק בגוף:כתפיים
הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x2
דחיקת כתף כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2
חלק בגוף:יד אחורית
פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x2
פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדות בישיבה 10x2
b
חלק בגוף:גב
מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום
פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת 10x3
חלק בגוף:רגליים
תרגיל חזרות
כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x3
פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x3
חלק בגוף:יד קידמית
תרגיל חזרות
כפיפת מרפק כנגד מוט באחיזה ישרה 10x2
כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2
חלק בגוף:בטן
תרגיל חזרות
כפיפות בטן כנגד משקל 20x3
איך התוכנית הזו?
הצעות לשיפור? אני בתהליך חיטוב.. והאם 4 סטים לשריר קטן זה יותר מדי?
|