הנה תכנית האימונים שבינתיים עשיתי לעצמי, אשמח אם תגידו איפה כדאי לשפר-
a:
חזה - בנץ' פרס 3x10
פרפר 2x10
לחיצות חזה בשיפוע חיובי 2x10
כתפיים – הרחקת זרועות לצדדים 3x10
לחיצת כתפיים 3x10
יד אחורית- לחיצה צרפתית 2x10
פשיטת מרפק במכונה 2x10
בטן- 2 תרגילים כלשהם, 2 סטים כל תרגיל .
b:
גב- פולי עליון 3x10
חתירה עילית 2x10
פול אובר במכונה 2x10
רגליים- סקוואט 3x10
לאנג'ים 2x10
כפיפות ברכיים 2x10
יד קדמית- כפיפות מרפקים עם דמבלים- 2X10
פריצ'ר-2X10
|