האחוז שומן בהחלט לא גבוה, אני עושה חיטוב בגלל חופשה (ואני מתעקש שלא יהיו תגובות בנושא הזה).
אני לא יודע בדיוק מה האחוז שומן להערכתי 13-14 אחוז. לפי 14 אחוז (10~ קילו שומן) יוצא 700 קלוריות גרעון כלומר 1600 קלוריות ביום. לפי התפריט יוצא 1200 קלוריות. עוד סקופ זה 1300~. אני אוסיף עוד 100 מ"ל חלב, חופן אגוזים / שקדים, וידחוף פסטו או טחינה וזה אמור לצאת כמו שצריך.
אני שוקל 77.
אגב משך החיטוב הוא בדיוק 3 שבועות. יש לי חילוף חומרים פסיכי ואני יורד בדר"כ די מהר.
|