[מדוזה]

פורסם במקור על ידי dor_dru

a
רגליים
סקוואט- 4x6-8
כפיפת ברכיים במכונה(זאת המכונה שעובדת על ההמסטרינג) - 3x10
חזה
בנץ פרס- 4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי -3x8-10
יד אחורית
לחיצה צרפתית עם מוט w
3-10


b
גב
בנט אובר - 4-8
מתח + משקל עלייך 3x6
כתפיים
מילטרי פרס - 4x8
יד קידמית
פריצר במוט w 3-10
בטן
2 סטים

דבר ראשון אתה במסה למה לעשות אירובי ? שמור את האירובי לחיטוב שיהיה .
זה פחות או יותר השינוי לדעתי , שיהיה בהצלחה .