ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion
בעבודה נכונה זה ממש לא מעט.
בכל מקרה, זאת ההצעה של לייל מקדונלד לאימון חזה/כתפיים/טרייספס, עם דגש על החזה.
Flat bench 5x5/3'
flyes: 2-4x8-10/2'
lateral raises: 3-5x10-12/2'
triceps: 2-4x8-12/2'
אפשר גם להוסיף איזה 2 סטים של חזרות גבוהות למסובבי הכתף.
|
יש לך הורדות של ספרים של לייל מקדונלד?