חוות דעת על תוכנית שבניתי
שלום , אני חדש פה... בן 18,אם צריך עוד פרטים, בכייף...
אני מתחיל להתאמן בבית ובניתי תוכנית אימונים ראשונה שלי..
רציתי לקבל חוות דעת על התוכנית ואם צריך שינוים,תוספות
בניתי תוכנית אימונים FBW
FXFXFXX
F=אימון
X= מנוחה
-רגליים-3*10
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית
-גב עליון- 3*5
מתח אחיזה צרה
pull over בשכיבה עם מוט
-כתפיים- 2*10
חתירה עם מוט W
-חזה- 3*10
פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד
לחיצת חזה עם מוט
-יד אחורית- 2*10
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W
-יד קדמית- 2*10
כפיפת מרפקים בישיבה כיסא ייעודי עם מוט
-בטן- 2*15
כפיפות בטן בשכיבה
כפיפות בטן באלכסון בשכיבה
|