[מאוראל]

7 וחצי בבוקר:
60 גרם שיבולת שועל+ כוס חלב

9 אימון: כוס קפה

10 וחצי אחרי האימון:
קופסאת טונה בשמן
ביצה שלמה
100 גרם גבינה לבנה 5%
4 תמרים לחים

13:30 צהריים:
150 גרם אורז לבן לפני בישול
חתיכה של חזה עוף על המחבט טפלון( נראה לי זה 130 גרם תקנו אותי עם אני טועה)

16:00
פיתה
100 גרם פסטרמה דל שומן
עגבניה חח

17:00 פרי

20:00
טונה במים (קופסא)
2-3 פרוסות לחם אחיד
סלט
תירס שימורים לייט(כוס)
זיתים שחורים
גבינה צהובה 5 % 2-3 פרוסות