[מאוראל]

אני מתאמן בבית בתוכנית הזאת כל יום...
חזה:
שכיבות שמיכה 6*15 + 5*20
שכביות שמיכה עם ידיים פתוחות 4*85
Dumbbell Bench Press 5*15 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

בטן:
כפיפות בטן 5*50
כפיפות בטן אלכסונים (מרפק ימין נוגע בברך שמאל וכו') 3*20
הרמת רגליים 3*20

ידיים :
Dumbbell Curl 5*15
הברכיאליס 3*10

כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים 3*12

כדי לי לחלק את התוכנית הזאת בצורה כלשהיא?