תוכנית משיכות/דחיקות
היי חבר'ה
תנו חוות דעת לתוכנית הזאת:
A:דחיקות
בנץ פרס משקולות 3*8
פרפר משקולות 3*8
מיליטרי פרס משקולות 3*8
מקבילים עם משקל 3*8
סקווט 3*8
דחיקה במכונה (רגליים) 3*8
בטן+ריצה 20 דקות
B: משיכות
דד ליפט 3*8
t bar 3*8
מתח עם משקל 3.8
מוט W יד קדמית 3*8 (דרופ סט)
בטן+ריצה 20 דקות
*3-4 פעמים בשבוע
|