פרסום תוכנית fbw
אהלן
אני בתקופת מאסה,למרות שמדריכים שקראתי הבנתי שהיא פחות יעילה למאסה,אבל מab אני לא גודל..וחשבתי לעבוד כמו שצריך בfbw עם תרגילים מורכבים כמו שצריך.
xa1xa2xa1x
a1
bench prees 4x7
מתח 4x5 אחיזה רחבה
military 2x6
מקבלים 2x8
כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10
squat חופשי 4x8
תאומים 1x15
בטן 3x12-15
a2
bench prees 2x6
incline bench prees 2x10
מתח אחיזה הפוכה צרה 4x5
military prees 3x6
squat חופשי 4x8
תאומים 1x15
בטן 3x12-15
a1
bench prees 4x7
מתח 4x5 אחיזה רחבה
military 2x6
מקבלים 2x8
כפיפות מרפקים בפריצ'ר 2x10
squat חופשי 4x8
תאומים 1x15
בטן 3x12-15
שבוע 1 ~ a1a2a1
שבוע 2 ~ a2a1a2
זה הרעיון..
מה אתם אומרים?
|