ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
חיטוב
במצב שלך אתה תשתפר גם בשריר כי אתה מתאמן חדש
תתחיל תוכנית בסיסית שלך 5x5 , ss
3 פעמים בשבוע
אירובי 3-4 פעמים בשבוע חצי שעה אחרי אימון וביום ללא אימון 40-60 ד'
תבנה תפריט שתהיה במאזן קלורי שלילי, אבל לא גדול מדי נגיד 500 קקל -
תקפיד על חלבון ושומן שזה הכי חשוב,
ותתחיל להרזות
רק שתתקרב ל12% תחשוב על מאסה
בהצלחה
|
שמע גבר, קודם כל תוכנית ss יכולה להיות מעולה לחיטוב אבל כל תוכנית 5x5 אחרת (כמו הגרסה הלינארית של ביל סטאר) לא תהיה יעיל בחיטוב כי היא עובדת בשיטת הפריודיזציה. שנית באחוזי שומן גבוהים אפשר להכנס לגרעון גדולי יותר (גם של 1000 קלוריות) כי גם ככה לא יהיה איבוד גדול של מסת השריר