חיטוב
במצב שלך אתה תשתפר גם בשריר כי אתה מתאמן חדש
תתחיל תוכנית בסיסית שלך 5x5 , ss
3 פעמים בשבוע
אירובי 3-4 פעמים בשבוע חצי שעה אחרי אימון וביום ללא אימון 40-60 ד'
תבנה תפריט שתהיה במאזן קלורי שלילי, אבל לא גדול מדי נגיד 500 קקל -
תקפיד על חלבון ושומן שזה הכי חשוב,
ותתחיל להרזות
רק שתתקרב ל12% תחשוב על מאסה
בהצלחה
|