על כמה פחמימות אתה ?
קלוריות ? שומן ? פחמימה ? חלבון ?
משקל ? גובה ? ועם כמה התחלת ? כמה זמן אתה כבר מחטב ? ואם אתה יכול להעריך אחוז שומן ?
בעיקרון אם אתה על 100 גרם פחמימה פעם בשבוע תעשה העמסה, פשוט תאכל המון פחמימה באותו היום רק תדחף, שומן לא הרבה, וחלבון עד פי 2
דילול מאסיבי יעיל באחוזי שומן נמוכים 10% ~
אם אתה בדילול פחמימות זה אומר 50-60 גרם פחמימה ביום, עד פי 3 חלבון, ו ~80 שומן
אז אתה יכול לעשות העמסה כל 4 ימים, אני עושה פעם בשבוע
כמובן שחשוב הרבה מים לפחות 5-6 ליטר ביום (בתקופה של הדילול)
תן נתונים ונוכל לעזור לך יותר
|