[tal_s]

פורסם במקור על ידי matzov1

a
חזה
בנץ' 4x6
בנץ' שיפוע דמבלים 3x8
מקבילים רחב 3x10
פרפר 2x12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x6
פשיטה מאחורי הראש 3x8

b
גב
דדליפט 4x5
מתח רחב 3x6-8
בנט אובר רוו עם מוט 4x6
מסור 3x8
יד קדמית
כפיפת מרפקים במוט 3x8
כפיפית מרפקים בדאמבלים 3x10

c
כתפיים
לחיצת כתפיים במוט בעמידה 3x8
הרחקה לצדדים 2x10
הרחקה לצדדים בשכיבה כתף אחורית 2x10
רגליים
סקוואט 3x5
לג פרס 3x8
דדליפט רומני 3x10
תאומים 2x12

תעשה abxcxabxcx וכו'

תהנה.