[מדוזה]

אתה יכול לא לעבוד על ידיים זה בסדר גמור , הם עובדים חזק גם ככה במסור , במתח ובבנץ .

רק לא הבנתי למה אתה עושה 5 סטים גב ו3 רגליים וחזה ..

אם אני אתה הייתי הולך משו בכיוון הזה
לג פרס \ סקוואט 3x6-8
מתח 3x8 (אם אפשר תוסיף משקל עלייך )
בנץ 3x6-8
מילטרי פרס - 2x6
בטן - 2x10