תכנית חדשה - חוות דעה
A
חזה
בנץ' 4x8
בנץ' שיפוע דמבלים 3x10
פרפר 2x10
מקבילים רחב 2x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטה מאחורי הראש 2x8
פשיטה בפולי עליון 2x10
b
גב
מתח צר 3x6-8
פולי עליון רחב 3x8
מסור 3x10
חתירה אחיזה רחבה 3x8
יד קדמית
ברכיאלים 2x10
פטישים 3x10
כפיפה בפולי תחתון 2x10
c
כתפיים
לחיצת כתפיים דמבלים 3x8
הרחקה לצדדים 3x10
הרחקה לצדדים בשכיבה כתף אחורית 2x10
רגליים
לג פרס 3x10
יישור ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים 3x10
תאומים 2x12
|