קודם כל תודה לכל המגיבים...
מישהו יכול בבקשה לעזור לי ליבנות תוכנית חיטוב???
גם ככה אני אוכל בריא בטירוף:
1.אני אוכל רק אורז מלא ולחם מלא
2.אני אוכל רק שומן טוב כמו טחינה ואגוזי מלך(ולא בכמויות גדולות)
3.הרבה ירקות
4.בלי סוכר וממתקים
5.וכמובן שאני אוכל 5 ארוחות חלבון ביום בישביל ליגדול(אני שוקל 80 ק"ג על 1.80)
לגבי הפחמימות אני אוכל רק כמה שאני מרגיש רעב,עם אני יוכל פחות אני ייצטרך להרעיב את עצמי...
|