טוב אז ככה אני שברתי את הייד שוב .. וכרגע אני לא יכול לעשות שום תרגיל של כתף אחרוית כי ממש כואב לי באזור שם תנו חחות דעת על התוכנית
תודה רבה לכולם
תוכנית AB
A : חזה יד אחורית כתפיים
B : יש קדמית רגליים גב
יד קדמית :
פטישים 3X12 10 8 [ יש לי חוסר פרופורציות בגלל השבר]
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12
גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8
מסור 3x8
רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
2x3 כפיפת ברכיים
חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל המגבלה 3x6
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8
פרפר 3x8
כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
צריך עוד תרגיל [ משהוא שלא יהיה הרבה עומס על כתף אחורית תודה ]