תוכנית האימונים שלי
הי,
אני חדש כאן..
רציתי לדעת האם התוכנית האימונים שלי טובה או לא..
אימון ab בבית..
אימון a:
חזה:
לחיצת חזה 3 סטים 8-10-12
פרפר 3 סטים 8-10-12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10-12
כתפיים:
הרחקת ידיים לפנים 3 סטים 10-10-12
טרפזים
משיכת כתפיים עם משקולות - 3 סטים 10-10-12
בטן:
כפיפות בטן - 2 סטים 30
כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 3 סטים 30
כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים 30
אימון b:
גב
מתח רחב - 4 סטים (180 מעלות, 90 מעלות)
חתירה עם משקולות - 3 סטים 8-10-12
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה - 2 סטים 8-10-12
תאומים:
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים - 3 סטים 12-12-12 רק במכון כושר !
רגליים:
סקוואט - 4סטים (משקולות) מבצע חלקית
מכרעיים – 3 סטים עדיין לא יכול לבצע.
|