ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max75kg
תבנה תוכנית fbw רצינית
3-4 סטים לשריר גדול. 0-2 סטים לשריר קטן. תעבוד גם על רגליים.
תתאמן בתוכנית הזאת 3 פעמים בשבוע ואת הריצות תעשה בסוף האימון
לגבי תזונה, לאחר אימון תאכל בננה/תמרים/ משהו עם אינדקס גליקימי גבוה (רצוי פחמימה פשוטה)
אחרי ריצה גם כן ורצוי לשלב גם ארוחה שמשלבת את כל אבות המזון
|
חלבונים?? אני אוכל בד"כ טונה ,קוטג' ,שיבולת שועל ואבקה לעלייה במסה כל מה שאני רואה שיש בו הרבה חלבונים ואחרי הכל בננה.
למרות שהבנתי שהגוף מעכל רק 10 גרם חלבון בשעה ככה שהוא זורק לי הכול.
ומצטער על הבורות אבל אני לא מבין פה מזה ABC ,FBW,AB,5X5 וכל אלו מישהו יכול לתת לי איזה לינק שמסביר מה אלו?
אהה וד"א תודה אחי!