תבנה תוכנית fbw רצינית
3-4 סטים לשריר גדול. 0-2 סטים לשריר קטן. תעבוד גם על רגליים.
תתאמן בתוכנית הזאת 3 פעמים בשבוע ואת הריצות תעשה בסוף האימון
לגבי תזונה, לאחר אימון תאכל בננה/תמרים/ משהו עם אינדקס גליקימי גבוה (רצוי פחמימה פשוטה)
אחרי ריצה גם כן ורצוי לשלב גם ארוחה שמשלבת את כל אבות המזון
|