ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי liad_xtreme
תודה על התשובה
למען האמת אצלי המאמן אמר שאסור לעבוד על חזה וכתפיים כי זה יוצר עומס אז השאלה זה נכון?
דרך אגב קצת נתונים עלי
בן 16 וחצי מתאמן כ 7 חודשים
משקל 65 אחוז שומן 18
יש לי עוד שאלה תרגילי חזה הביא לי רק שלושה
שזה חזה אמצעי אם מוט חזה עליון שיפוע חיובי עם משקולות וחזה תחתון שיפוע שלילי עם מוט
השאלה אפשר להוסיף תרגיל להחליף תרגיל?
אני רוצה לשפר את המסה של החזה אז אם אפשר כמה תרגילים חזקים שעובדים קשה
תודה...
|
יש עומס על הכתפיים מכוון שגם אתה עובד על כתפיים,וגם כשאת עובד חזה הכתפיים עובדות גם חזק..לזה הוא התכוון.
אי אפשר להבטיח שזה יעשה בעיות,אבל אי אפשר להגיד שזה בטוח ב100%,אני את הAB שלי עשיתי:
חזה יד אחורית רגליים
גב יד קדמית כתפיים.
התוכנית עבדה עלי מצוין(לא בהכרח לך זה יהיה טוב..אבל סה"כ זה גם טוב)
לגבי התרגילים לחזה,מה שהוא נתן לך זה אחלה.
כשאתה עובד לחיצה שטוח אתה עובד על כל החזה,אין כזה דבר חזה אמצעי.
הזוויות השונות עובדות על חלקים וסיבים שונים בחזה,בעוד השטוח הוא נטרלי,בלי דגש על חלק מסויים בחזה.
אתה יכול להחליף את הדחיקה בשיפוע תחתון במקבילים,או בקרוס אובר