התאומים זאת בעיה של הרבה בודיבילדרים בשביל לשפר אותם הם או מסנטלים או מגבירים את העבודה על השריר תנסה אולי לעבוד בטווח של 20 חזרות עם משקל סביר שתרגיש שהרגל נקרעת התאומים זה גם שריר מסיבים אדומים אם אני לא טועה אז פשוט תקרע אותו תנסה אולי לעשות את העלייה מדרגה עם הסמית משין תנועה מלאה ואיטית אתה תקרע ישר אתה מסיים 20 תעשה על מדרגה עוד 20 בלי משקל תחכה 30 שניות ועוד סט כזה ככה 3 4 סטים אתה לא יכול ללכת אחרי זה
|