ציטוט:
פורסם במקור על ידי yishai
אני יביא לך תפריט ש100% תגדל ממנו.. וזה מסה מלוכלכת(לא חיב בא דברים משמינים,מסה מלוכלת זה שהמאזן יהיה מאוד גבוה מעל הניטרלי שלך,נגיד גרעון של 700)
טוב,
בוקר:150גרם קורנפלקס
200מיליטר חלב
אפשר גם סלט עם באלך
בצפר :לחמניה או שני פרוסות לחם קל עם שניצל ושני כפות טחינה
עוד ארוחה בבצפר:אפשר אותו או שתיכול לשים בשר אחר...או שלהכניס קופסת טונה במים
צהריים:300 גרם אורז
שלושה שניצלים בגודל בינוני
לפני אימון:
בננה,3 פרוסות לחם קל,שים עליהם גם חמאת בוטנים או טחינה.
אחרי אימון:קופסת טונה במים
כפית שמן זית בפנים
2 בננות
פרוסת לחם קל
ארוחה:
יוגורט 3-1.5%
חביתה מ3 ביצים
לפני שינה:
גביע קוטג' שלם 3-5%
אתה יכול לאכול אותו עם כפית ולשים שם כפית סוכר (רעיון בשבילך)
ותוסיף 2 פרוסות לחם קל
ככה הוא צריך להראות התפריט שלך פחות או יותר.
אתה תעלה במשקל עם התפריט הזה בערך עד 65-70 קילו,אם אתה לא רואה שתעולה או שתלא משלים אותו,או שפשוט תוסיף,אה וממליץ לך לשתות נס קפה בבוקר .
אה ואם תאוכל פיצה או כל אוכל מהיר אחר תשתדל לא לאכול את זה הרבה,
אבל זה לא יהיה כזה רציני עם תאכל כי זו מסה מלוכלכת.
בהצלחה!
|
הייתי חייב להגיב, איך הוא יגדל בגירעון של 700? גירעון=מאזן שלילי אחי חח..
סתם רציתי לתקן רק..