אגב אני מתאמן 9 חודשים ועליתי 12 קילו אם זה רלוונטי...
בהנחה שתהייה לי אפשרות לעשות תכנית AB מה עם זאת
A1,B1,X,A2,B2
A:
חזה:
דחיקת חזה 3X8
דחיקת חזה בשיפוע 2X12
פרפר 2X12 אימון 2 (A2): קייבל קרוס 2X12
כתפיים:
מילטרי 3X8
הרחקה לצדדים 3X12
טרפזים 3X12 אימון 2 (A2): חתירה לסנטר 3X10
יד אחורית:
לחיצה צרה 4X10 אימון 2 (B2): לחיצה צרפתית 4X10
B:
גב:
מתח 10x3
בנט-אובר 3x10
פול אובר 2x10 אימון שני (B2): פולי עליון צר 2X10
פשיטת גב 2X10
רגליים:
סקוואט 3X8
לאנג'ים 10X3
תאומים 12X3
כפיפת רגליים 12X3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 4X10
__________________
|