רוצה לתת דגש על triceps
מתאמן abcd
יש לי פיגור די רציני ביד אחורית לעומת הקידמית שגודלת יפה, עכשיו כל הזמן אומרים תן דגש, עכשיו השאלה שלי, איך אני בדיוק נותן דגש בתוכנית שאני מתאמן בה כרגע? זו התוכנית-
ראשון החדר כושר לא פתוח, אז אין אימון.
שני- חזה(בסכ"ה 12 סטים, 4 תרגילים).
שלישי-גב(סכ"ה 12 סטים, 4 תרגילים).
חמישי-רגליים+כתפיים(סכ"ה 12 לרגליים ו7-9 לכתפיים).
שבת-טרייספס+בייספס(7 כל אחד).
אני יכול נגיד להוסיף, 2 תרגילים ליום שני או שלישי של יד אחורית, זה יחשב כנתינת דגש לשריר?
|