טוב נתחיל!
היום היה אימון a הראשון שלי.
יצאתי מהאימון די מאוכזב מהעובדה שירדתי משמעותית במשקלים.
עדפתי לא להעמיס אימון ראשון במשקל ולכן עבדתי במשקלים קלים.
בנץ' פרס: 4 סטים. סט חימום ואז סט ראשון 50 ק"ג. 3סטים אחרים עשיתי 62.5 כל צד, אני מרגיש שיכלתי יותר אבל העדפתי לא להעמיס יותר מדי אימון ראשון.
חזה עליון: סט חימום ואז 3 סטים של 55 ק"ג סה"כ.
פרפר עשיתי 3 סטים של 12 וחצי כל דאמבל.
יד אחורית:
לחיצה צמודה. סט חימום ועוד 2 סטים של 55 ק"ג.
לחיצה צרפתית: סט חימום ועוד 2 סטים של 30 ק"ג.
כפיפות מאחורי הראש עשיתי 2 סטים של 10 ק"ג.
לסיכום:
היה אימון די קל אבל לאט לאט אני יעלה משקלים ויעבוד בצורה יותר אינטנסיבית.
|