ארוחת בוקר:
40 גרם דליפקאן
יוגורט "שטראוס" 1.5%
נס קפה בלי סוכר
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם מקמח מלא
גבינה צהובה 9% - 1 פרוסה
ארחות צהריים:
200 גרם חזה עוף מבושל
150 גרם אורז/תפו"א/ספגטי
איזה ירק (מלפפון, עגבניה, גזר)
לפני אימון:
2-3 תמרים או בננה
אחרי אימון:
5 תמרים
חביתה מ-2 חלבונים וחלמון 1
חצי חבילת קוטג' 5% (125 גרם)
ארוחת ערב:
150-200 גרם סלט
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
נתונים סופיים:
סה"כ קלוריות: 1619
חלבון: 130.2
שומן: 48.9
פחמימות: 162
כולסטרול: 901
סיבים תזונתיים: 9.3
תנו חוות דעת ואם צריך לשפר, תגידו איך, אשמח לתגובות ועזרה! תודה
