התוכנית שלי (fbw)
התוכנית שלי לחיטוב 3 פעמים בשבוע..אותו רמה של אימון או לעשות קל/קשה? אם כן אז איך?
גב-בנט אובר 4 סטים ,בנט אובר אחיזה הפוכה 2 סטים
חזה-בנצ' פרס 4 סטים
כתפיים-הרחקה לצדדים 3 סטים לחיצה סט 1
קדמית-21' (התרגיל של רוני קולמן-7+7+7) 2 סטים
אחורית -קיק באק 2 סטים
בטן-כפיפות עם רגליים ב90* סט 1 כפיפות רגליים בישיבה 3 סטים
כמה חזרות כדאי לעשות?
|