[מדוזה]

פורסם במקור על ידי natan_angel

אימון a: (חזה + יד אחורית + רגליים)

חזה:
בנץ' פרס - 4x6-8
בנץ' פרס שיפוע חיובי - 3x8-10

יד אחורית:פשיטה בפולי - 3x10

רגליים:
סקוואט- 4x6-8
כפיפת ברך - 3x10

אימון b: (גב + כתפיים + יד קדמית)

גב:
מתח + משקולות עלייך - 3x6-8
בנט אובר רואו - 4x6-8

כתפיים:
מילטרי פרס 3x6-8

יד קידמית:
מוט w בישיבה - 3x10


מתאמן 4 חודשים , אשמח לתיקונים טובים ונכונים
בן 16
משקל 55
גובה 1.67

שיהיה בהצלחה זאת דעתי פחות או יותר .