[גד"שניק]

אוקיי הנה התוכנית המחודשת...


תפריט מסה מחודש:

ארוחת בוקר:
3 כפות אגוזי מלך
4 משמשים
כוס חלב 3%
2 כוסות צ'ריוס


בית ספר:
2 פיתות
6 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות טחינה
2 כפיות חומוס
בננה


ארוחת צהריים:
150 גרם חזה עוף
200 גרם תפוחי אדמה
כף שמן זית


ארוחה לפני אימון:
קפה שחור
2 סוכר


ארוחה אחרי אימון:
טונה בשמן
4 תמרים מיובשים
2 לחם לבן


ארוחת ערב:
150 גרם רוסטביף
200 גרם תפוחי אדמה
כף שמן זית

ארוחה לפני שינה:
קוט'ג 5%
2 לחם



ערכים:
קלוריות- 3163 קלוריות
פחמימות- 375 גרם
חלבונים- 199 גרם
שומן- 88 גרם
סיבים- 32.8