זה פלייס
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
הנה התוכנית אחרי תיקון קל:
אימון a:
חזה
שכיבות שמיכה- 2X15 (חימום)
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
שכיבות שמיכה תחתון+משקל- 3x8
פלייס- 4x12
יד אחורית
כפיפות בספסל+משקל- 2x10
לחיצה צרפתית- 3x6
שכיבות שמיכה יהלום+משקל- 2x6
אימון b:
גב
מתח- 3x6
פולאובר- 4x8
מסור- 4x10
פשיטת זוקפי גב+משקל- 2x12
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה- 3x8
פטישים- 2X6
כפיפות אמות- 1x12
אימון c:
כתפיים
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x6
לחיצת כתפיים מאחורי הראש- 4x10
לחיצת כתפיים ביד אחת- 4x7
טרפזים
שראגס- 4X10-15
רגליים
דדליפט/סקוואט- 4x10
לאנג' עם רגל על כיסא- 4x8
לחיצת תאומים בעמידה רחב- 2x6
לחיצת תאומים בעמידה צמוד- 2x12
בטן
2-3 תרגילים, 3 סטים פעמיים בשבוע
מה אתם אומרים עכשיו? צריך לשנות עוד משהו?