תוכנית אימונים - תנו חוות דעת.
אימון a: (חזה + יד אחורית + רגליים)
חזה:
בנץ' פרס - 4x10
בנץ' פרס שיפוע חיובי - 2x10
פלייס - 2x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 3x12
פשיטה בפולי - 3x10
רגליים:
לג פרס - 3x12
כפיפת ברך - 3x10
פשיטת מרפק - 3x8
אימון b: (גב + כתפיים + יד קדמית)
גב:
מתח - 3x8
ווינ'ץ - 3x8
חתירה בבודדות - 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3x12
הרחקה לצדדים - 3x10
יד קידמית:
כפיפות מרפקים - 3x12
מוט w בישיבה - 3x10
מתאמן 4 חודשים , אשמח לתיקונים טובים ונכונים
בן 16
משקל 55
גובה 1.67
|