התפריט די מוזר אתה צריך לסדר ארוחות יותר מסודרות .
לדוגמא
בוקר כף חלבון +חלב +פחמימה
10 את הקרונפלקס עם היוגרט +אגוזים
13 אורז +חזה עוף ירקות וכף שמן זית
17 טונה במים +פיתה /לחם
אחרי אימון
כף חלבון +סוכר ענבים או כול פחמימה
שעה אחרי עוד ארוחה
ולפני השינה קוטג או ביצה +חלבונים +שומן איכותי
את הכמיות תסדר אתה לפי המטרה והנטונים שלך
__________________
mmm
|