תוכנית האימונים שלי.. צריך עזרה .. =\
יום A
חזה -
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10V
פרפר במכונה 3X12
ידיים -
כפיפות במוט 4 X10
בטן -
4 X15
יום B
גב -
מתח 4X 8
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד המכוה 4X12
ידיים -
עלייה במוט כלפי מעלה 4X10
בטן -
3X 15
יום C
רגליים -
כפיפת ברכיים בשכיבה - 3 x 12
לחיצת רגגליים בישיבה - 3 x 12
כתפיים -
הנפת כתפיים לצדדים במכונה 3 x 10
בטן -
4 X 15
עובד כל השבוע abc
איך התוכנית למיתאמן מתחיל ????
נערך לאחרונה על ידי רמי123, 28-05-09 בשעה 13:45.
|