יום כן יום לא.
A:
חזה- 3 תרגילים כל אחד 3 סטים, 8 חזרות כל סט.
יד קדמית- 3 תרגילים כל אחד 3 סטים, 8 חזרות.
אחורית- 2 תרגילים כל אחד 4 סטים, 10 חזרות.
בטן-תרגיל 1, 4 סטים.
רגליים- תרגיל 1, 4 סטים, 10 חזרות.
B:
גב- 2 תרגילים כל אחד 4 סטים, 10 חזרות.
כתפיים- 3 תרגילים כל אחד 3 סטים, 8 חזרות.
טרפז- תרגיל, 4 סטים, 8 חזרות.
בטן-תרגיל 1, 4 סטים.
רגליים- תרגיל 1, 4 סטים, 10 חזרות.
נערך לאחרונה על ידי barnabi, 28-05-09 בשעה 14:03.
|