הורדת משקל היא פונקציה של מאזן קלורי בלבד
תבנה תפריט של מאזן קלורי שלילי
אם אתה מתאמן אתה פשוט מוציא עוד קלוריות
אם אתה מתאמן כח ומגדיל את מאסת השריר אתה שורף יותר קלוריות במנוחה (כמו שמנוע של 6000 סמ"ק צורך יותר דלק ממנוע של 1600 סמ"ק) תגדיל את המנוע.
בנוגע לאימון כל אימון יהיה טוב בתור התחלה, השאלה מה אתה מחפש מהאימון
אם אתה מחפש להתחזק ולהעלות מאסת שריר יש ss, 5x5
יש תוכניות לפי חלוקה ab,abc...
השאלה כמה פעמים אתה מתאמן, מה המטרות ?
תתחיל עם 4 אימוני כח בשבוע ואחרי כל אימון כח 20 ד' אירובי ותעלה את האירובי במידת הצורך
ובהתאם לתפריט
אם לא תצמד לתפריט לא תצליח לרדת (אתה תרד איזה 3-5 ק"ג ואז תתקע)
|